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中国脑健康日 | 脑健康从点滴生活做起

日期:2021-09-17 来源:上海蓝十字脑科医院

  国际脑研究组织第四届神经科学大会,把21世纪称为“脑的世纪”。近年来,我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势,这已引起了社会各界的广泛关注。2000年9月16日,我国把每年9月命名为“脑健康月”。中国医促会脑健康专业委员会的王忠诚等百余位著名专家学者发出倡议,将每年9月16日定为“脑健康日”。旨在唤醒公众对脑健康的重视,加强人们对脑健康的认识和了解。

  健康的头号杀手——心脑血管病

  癌症(肿瘤)让人闻风丧胆,殊不知,影响中国人寿命的三大杀手,癌症只排第二位!

  中国心脑血管病死亡率,居所有疾病死亡构成的首位,高于肿瘤及其他疾病,每5例死亡中就有2例死于心脑血管疾病。

  其中“脑卒中”位列头号杀手,是我国排名第一位的死亡原因,也是成年人残疾的首要原因,70%以上都会留下各种各样的后遗症。“脑卒中”就是老百姓俗称的“脑中风”,其中又分两种情况:血管突发血栓堵住了,大脑缺氧危及生命,俗称“脑梗塞”;脑内血管突发破裂出血,引起昏迷、偏瘫等,俗称“脑溢血”。脑中风有突发、发病急、致残率高、死亡率高的特点,由于一直缺乏有效的治疗手段,目前认为预防是最好的措施。

  重视脑健康隐形杀手——阿尔兹海默症

  此外,还有一种隐形的“脑健康杀手”——阿尔兹海默症,正一步步朝我们逼近,威胁我们的脑健康。

  随着中国老龄化程度的深入,阿尔兹海默症将不再是件稀奇事,人们会发现身边老年痴呆的人越来越多。罹患老年痴呆会逐步丧失记忆、失去生活自理能力,病程一般会持续8-10年,给患者和照护的家属带来沉重的负担。

  然而,医学还没有研究清楚大脑退化的原因,也没有找到有效的治疗方法。正视大脑退化,提高健康意识,保护好我们的心脑血管,及早预防刻不容缓。

▲ 阿尔兹海默症(又名:老年痴呆症)症状

  大脑不健康主要分为哪几种?大脑不健康主要分为三种:

  1.脑部疾病

  常见的神经系统疾病包括卒中、脑肿瘤、脑外伤、脑炎或脑膜炎症、老年性痴呆和帕金森病、癫痫等;儿童常见的神经系统疾病包括抽动症、多动症、自闭症、智力低下、发育迟缓、脑瘫、癫痫等。

  2.精神疾病

  当人的认知、情感和意志行为不协调一致或发生异常时,便会构成某种精神疾病。

  3.大脑亚健康状态

  大脑长期超负荷运转,出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状。大脑长期处于“亚健康”状态,容易患脑血管疾病。

  影响脑健康的不良习惯

1.长期饱食。

2.轻视早餐。

3.甜食过量。

4.长期吸烟。

5.贪杯不止。

6.睡眠不足。

7.少言寡语。

8.空气污浊。

9.蒙头睡觉。

10.不愿动脑。

  脑健康从点滴生活做起

  1.保证充足的睡眠。建议晚上10~11点前应上床睡觉,每天保证有7~8小时的睡眠时间。

  2.合理饮食保护大脑。生活中们应尽量避免摄入防腐剂和人造色素,多吃抗氧化食品,并确保摄入足够的维生素和矿物质。

  3.坚持规律锻炼。建议每周至少3次30分钟的中等强度锻炼,如慢跑、快步走等。

  4.戒烟限酒。

  5.合理用脑。

  6.培养爱好。爱好除了放松大脑,还能充实生活。

  7.多晒太阳。维生素D可提高大脑灵活度,增强记忆力。

  8.倾诉交流。交流会使大脑语言中枢兴奋,多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加亲密感。

  养成良好用脑习惯,关爱脑健康,关注中国脑健康日,未病先防更重要。

  (部分内容来源:央广网、国珍健康生活)

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