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睡眠不足可引起多种疾病,你睡够了吗?

浏览次数: 日期:2019-11-08 来源:上海蓝十字脑科医院

  睡前爱玩手机,一不留神已过凌晨1:00

  通宵追剧越看越精神,可第二天却无精打采

  总是担心业绩和还房贷,一到晚上就睡不着

  爱喝咖啡和品茶,睡时转辗反侧难入眠

  ……

  在社会高速发展的今天,越来越多的人加入到“失眠大军”,人们对电子产品的过度依赖、生活饮食的不规律、各种压力的纷沓而至、以及身体疾病的侵袭,是引起成年人失眠的最主要的几个因素,但很多人对自己失眠的问题不够重视,直到出现严重的身体和心理疾病时,才开始关注“失眠”问题。

  成人每日平均睡眠,应保持7到8小时

  睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分,而充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,是保障人体健康的最基本生理需求。

  为了更好的提高全民健康素质水平,今年7月15日,国务院正式发布了《健康中国行动(2019—2030年)》,其中第五章内容提到睡眠问题,当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此,健康中国行动提出倡导性目标:从2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

  上海蓝十字脑科医院3B病区主任戴秀珍表示,成年人每日平均睡眠保持在7到8个小时是有科学依据的,充足的睡眠对健康也是有利的。但因为多种原因,大多数人的睡眠时间都在缩短,还有一部分人的睡眠时间要远远低于现在平均的6.5小时,睡眠质量更是没有保障,且睡眠障碍患病率特别是“失眠”的患病率,正呈上升趋势。

  目前我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。据我国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,我国约有3亿人正在遭受睡眠带来的痛苦。研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统,严重危害人们的身心健康。

  失眠可不是一件小事,会引发多种问题

  戴秀珍主任介绍,“失眠”可不是一件小事,虽不属于危重疾病,但长期失眠、睡眠质量差,会严重影响人们的身心健康及正常的生活工作。睡眠障碍最为常见的一种类型就是失眠,其主要表现为入睡困难,睡眠时间缩短,睡眠浅表,容易过早地醒来,醒后不能再继续睡,以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。长期睡眠不足会引起很多问题,还会诱发多种潜在疾病,具体如下:

  影响大脑思维

  睡眠不足的直接影响,短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明确表示自己的意思,注意力无法集中,工作效率低下;长期来看还会使人的决策判断能力降低,涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

  造成内分泌失调

  长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程,导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压。

  加速身体衰老

  眠和衰老有很大关系,长期睡眠不足和睡眠质量差,对大脑是一个不良刺激,大脑的疲劳难以恢复,会使人的记忆力下降;睡眠不足还会导致肤色粗糙、脸色偏黄、黑斑、黑眼圈、眼袋等肌肤问题,加速衰老。

  导致心理疾病

  反复发生睡眠不足,会使神经中枢的正常功能发生紊乱,导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症等多种心理疾病。而这些心理疾病又会加重睡眠不足的状况,如此恶性循环,久而久之会严重影响人们的健康及正常工作生活。

  引发多种身体疾病

  经常睡眠不足,会使人身体的免疫力降低,由此会导致多种身体疾病的发生,如感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脑血管疾病、糖尿病和肥胖症等。

  失眠对人体的危害非常大,不仅会影响人的思维和记忆力,还会诱发多种心理疾病和身体疾病,那么如何治疗失眠,就成为许多患者最为关心的问题。

  心理治疗联合药物治疗,让失眠患者轻松入睡

  对于失眠的治疗,戴秀珍主任指出目前其主要的治疗方法主要有三种:心理行为治疗、药物治疗及心理治疗联合药物治疗。

  然而患者失眠问题,一般都是多种因素共同作用的结果,其实大部分失眠患者,都不只是单纯的睡眠问题,往往都是由一定的心理问题如焦虑、抑郁等精神疾病引起的。因而临床中选择联合治疗方法会多一些,以心理疏导为主,再结合药物治疗,帮助患者建立规律的睡眠,但具体治疗方法的选择,还要根据患者的具体病情和检查结果而定。

  A、心理行为治疗:失眠患者常有不恰当的行为,如睡不着仍长时间卧床,睡不着努力强迫自己睡觉,强化不入睡的焦虑和痛苦,歪曲对失眠的认知及其可能带来的后果等。心理行为治疗不仅适用于原发性失眠 ,也适用与继发性失眠;适用于不同年龄层;对长期催眠药物使用者也有效。并且,在条件允许的情况下,心理行为治疗应该是最先介入治疗的手段。

  B、药物治疗:当心理行为治疗效果不佳时,可选择药物治疗。如果条件允许,应在药物干预的同时进行认知行为治疗 ,有些严重失眠症或者顽固性失眠症,可能需要长时间使用催眠药物,应结合适当的认知行为治疗。同时,尤其对长期用药的患者,应坚持随访、定期评估、监测不良反应等。

  C、联合治疗:虽然药物治疗为失眠的主要治疗手段,但是如果药物治疗不能很好的达到治疗目标 ,就要联合心理行为治疗,更利于患者失眠的治疗。

  除了以上三种治疗失眠的方法外,戴秀珍主任还强调,有睡眠问题的患者一定要养成规律睡眠的习惯,不要熬夜;睡前不要剧烈运动,少喝咖啡和浓茶;多听听舒缓的音乐,有助于睡眠;营造舒适的睡眠环境,房间灯光不要太刺眼,如果长期失眠,一定要及时去医院进行检查和诊治,以免延误治疗。

    小贴士:我院已开设睡眠障碍专病门诊(每周三上午),由神经内科主任医师戴秀珍坐诊,以诊治失眠、不安腿综合征、发作性睡病、睡眠行为障碍、睡眠呼吸障碍以及睡眠节律紊乱等睡眠障碍为特色,为睡眠障碍患者提供全面而专业的诊疗服务。

  专家简介

  戴秀珍 主任医师 教授

  ● 上海蓝十字脑科医院神经内科3B病区主任

  ● 中国民族医药学会常务理事

  ● 全国重大疑难疾病诊疗分中心负责人

  ● 国家中医药管理局等级医院评审专家组成员

  ● 中医癫痫诊疗指南修订单位负责人

  专业擅长:从事脑病专业二十余年,擅长脑卒中、痴呆、癫痫,眩晕、头痛、帕金森病、肌病,中枢神经系统感染、脱髓鞘病、神经症等多发病、常见病的诊治,熟练解决该专业的疑难杂症,尤其对脑血管病的诊治有独到见解,能娴熟主持抢救昏迷、脑出血、大面积脑梗塞、急性中毒等各种脑病专业的危急重症病人。

  门诊时间:周一上午、 周三上午

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